สวัสดีจ้า วันนี้อยากชวนมาแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันหน่อย
1. จัดห้องนอนให้น่าอยู่: เริ่มจากการทำให้ห้องนอนเป็นที่ผ่อนคลาย เช่น ปรับแสงให้อุ่นๆ และเลือกใช้เตียงที่นุ่มสบาย
2. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน: หน้าจอแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์สามารถรบกวนการนอนหลับได้ ลองงดใช้สัก 30 นาทีก่อนนอนดูนะ
3. ตั้งเวลานอนให้เป็นประจำ: ลองตั้งเวลานอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
4. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบและหลับง่ายขึ้น
5. อย่าลืมออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างความเหนื่อยล้าและทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะ
ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันดูน้า แล้วนอนหลับให้ฝันดีทุกคนเลยจ้า #หลับสบาย #สุขภาพดี #นอนหลับคุณภาพ
1. จัดห้องนอนให้น่าอยู่: เริ่มจากการทำให้ห้องนอนเป็นที่ผ่อนคลาย เช่น ปรับแสงให้อุ่นๆ และเลือกใช้เตียงที่นุ่มสบาย
2. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน: หน้าจอแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์สามารถรบกวนการนอนหลับได้ ลองงดใช้สัก 30 นาทีก่อนนอนดูนะ
3. ตั้งเวลานอนให้เป็นประจำ: ลองตั้งเวลานอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
4. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบและหลับง่ายขึ้น
5. อย่าลืมออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างความเหนื่อยล้าและทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะ
ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันดูน้า แล้วนอนหลับให้ฝันดีทุกคนเลยจ้า #หลับสบาย #สุขภาพดี #นอนหลับคุณภาพ
สวัสดีจ้า วันนี้อยากชวนมาแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันหน่อย
1. จัดห้องนอนให้น่าอยู่: เริ่มจากการทำให้ห้องนอนเป็นที่ผ่อนคลาย เช่น ปรับแสงให้อุ่นๆ และเลือกใช้เตียงที่นุ่มสบาย
2. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน: หน้าจอแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์สามารถรบกวนการนอนหลับได้ ลองงดใช้สัก 30 นาทีก่อนนอนดูนะ
3. ตั้งเวลานอนให้เป็นประจำ: ลองตั้งเวลานอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
4. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบและหลับง่ายขึ้น
5. อย่าลืมออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างความเหนื่อยล้าและทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะ
ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันดูน้า แล้วนอนหลับให้ฝันดีทุกคนเลยจ้า #หลับสบาย #สุขภาพดี #นอนหลับคุณภาพ
0 Comments
0 Shares
296 Views
0 Reviews