วันนี้อยากชวนทุกคนมาคุยเรื่องการนอนหลับแบบเต็มอิ่มกันบ้าง ต้องยอมรับว่าการนอนที่ดีมีผลต่อทั้งจิตใจและร่างกายนะ งั้นมาดูกันหน่อยว่ามีเทคนิคอะไรบ้างที่จะช่วยให้หลับสบายกัน

1) ตั้งเวลานอน: ลองตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุด เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตของเรา
2) สร้างบรรยากาศในห้องนอน: ทำให้ห้องนอนเงียบ สงบ และมืด ให้เหมาะกับการพักผ่อน อาจใช้ผ้าม่านหนา หรือที่อุดหูช่วยก็ได้
3) หลีกเลี่ยงจออิเล็กทรอนิกส์: งดใช้โทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง แสงสีฟ้าจากจออาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอน
4) ทำกิจกรรมผ่อนคลาย: ลองฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิก่อนเข้านอน เพื่อให้จิตใจสงบและพร้อมเข้าสู่การพักผ่อน
5) หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนัก: งดทานชาหรือกาแฟในช่วงเย็น และหลีกเลี่ยงอาหารที่หนักเกินไปที่จะทำให้ท้องอืดก่อนนอน

ลองดูแล้วจะรู้ว่าการนอนที่เต็มอิ่มนั้นไม่ได้มีแค่เทพนิยาย! ถ้ามีเทคนิคอื่นๆ มาแชร์กันได้นะ
#นอนเต็มอิ่ม #เคล็ดลับการนอน #สุขภาพดีเริ่มที่นอน