เคยเป็นกันไหมที่บางคืนหลับยาก หรือตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น ลองปรับนิด ๆ หน่อย ๆ ชีวิตการนอนอาจดีขึ้นได้แบบไม่รู้ตัว 1. จัดห้องนอนให้มืดและเงียบ: แสงและเสียงรบกวนอาจทำให้เราหลับไม่สนิท ลองปิดม่านหรือลงทุนในผ้าม่านทึบแสง และใช้ที่อุดหูถ้าจำเป็น 2. เปิดอากาศให้เย็นสบาย: อุณหภูมิห้องที่สบายสำหรับหลาย ๆ คนอยู่ที่ประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส ถ้าไม่อยากเปิดแอร์ อย่าลืมเปิดพัดลมระบายความร้อนบ้าง 3. จำกัดการใช้จอมือก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์รบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้เราหลับสนิท ลองเปลี่ยนไปอ่านหนังสือหรือฟังเพลงชิลล์ ๆ แทน 4. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ: ชาเขียวหรือชาไข่มุกแบบไม่มีคาเฟอีนอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น แต่ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนเพราะจะทำให้หลับยากขึ้น 5. จัดเวลานอนให้เป็นเรื่อง: ฝึกให้ตัวเองมีเวลาตื่นและนอนที่สม่ำเสมอในทุก ๆ วัน ร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยและทำให้หลับง่ายขึ้น 6. ออกกำลังกายเบา ๆ: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน ให้เลือกเป็นกิจกรรมเบา ๆ เช่น การยืดเส้นหรือโยคะ ถ้ามีใครมีเทคนิคที่ได้ผลอื่น ๆ มาแชร์กันได้นะ เผื่อเราจะได้นอนฝันดีไปด้วยกัน! #เทคนิคการนอน #หลับสบาย #สุขภาพดี #นอนเต็มอิ่ม