ต้องการนอนหลับให้มีคุณภาพกันไหม มาแชร์เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้การนอนของเราดียิ่งขึ้นกันนะ

1. ปรับเวลาให้เหมาะสม ลองตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลากันทุกวันนะ จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น

2. จัดสภาพแวดล้อมให้สบาย ลองจัดห้องนอนให้น่านอนเป็นพื้นที่ผ่อนคลาย อากาศเย็นสบาย แสงไม่สว่างเกินไป รวมถึงใช้เครื่องนอนที่สบายเช่นหมอนหรือที่นอนที่คุณชอบ

3. หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน พยายามห่างจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์สัก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้สมองปรับเข้าสู่โหมดพักผ่อน

4. ออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายช่วยให้คุณหลับลึกขึ้น แต่ระวังอย่าออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอนนะ

5. ลองผ่อนคลายก่อนนอน อาจจะอ่านหนังสือ ฟังเพลงสบายๆ หรือแม้แต่นั่งสมาธิ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบพร้อมสำหรับการนอน

6. ดื่มอะไรอุ่นๆ การจิบน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรบางชนิดก่อนนอนอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมหลับ

มีวิธีไหนที่เพื่อนๆ ใช้กันอยู่บ้าง เข้ามาแชร์กันได้นะ หรือถ้ามีเทคนิคดีๆ มาเพิ่มเติมก็บอกกันได้เลย ราตรีสวัสดิ์นะทุกคน

#หลับสบาย #การนอนหลับ #สุขภาพดี #ผ่อนคลาย