อยากฝึกจิตใจให้สงบและมีสมาธิกันมั้ย มาลองทำตามนี้กันดูนะ

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน ลองคิดดูว่าเราต้องการอะไรจากการฝึกสมาธิแล้วตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง เช่น เฝ้าดูลมหายใจ 5 นาทีทุกเช้า

2. เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม หาที่เงียบๆ สบายๆ ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่เราสบายใจและไม่มีสิ่งรบกวน

3. หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ การควบคุมลมหายใจเป็นวิธีที่ดีมากในการนำความสงบมาสู่จิตใจ

4. ใช้การนั่งสมาธิ เริ่มต้นจากท่าที่สบายๆ แล้วค่อยๆ พัฒนาไปที่ท่าที่ต่อไปนี้ตามสะดวก

5. ถ้ามีความคิดมากวนใจ ยอมรับมัน แล้วปล่อยให้มันผ่านไป อย่าเพ่งความสนใจอยู่นาน

6. ฝึกใจรับรู้ความรู้สึกในตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกแง่บวกหรือแง่ลบ มีสติในการรับรู้และปล่อยผ่าน

ฝึกสมาธิไม่ใช่เรื่องยากเลยนะแค่ต้องค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับตัวเองและฝึกสม่ำเสมอ ยังไงก็ลองเอาไปทำกันดูแล้วมาบอกผลกันบ้างนะ!

#ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #เทคนิคผ่อนคลาย