บางทีการเข้านอนก็เหมือนศิลปะนะ ไม่ใช่แค่นอนหลับไปบ้างแต่อยากตื่นมาสดใสใช่ไหม งั้นลองมาดูทริคกันว่าจะทำยังไงให้นอนหลับมีคุณภาพกันดีกว่า
1. สร้างบรรยากาศให้เหมาะสม ลองทำห้องให้มืดและเงียบ หน้าต่างก็ลองหาอะไรมาบังแสงดูไหม เพราะแสงสว่างอาจจะรบกวนการพักผ่อนของเรา
2. กำหนดเวลานอน-ตื่นให้เป็นเวลา ถ้าตารางการนอนไม่แน่นอนมันจะทำให้ร่างกายปั่นป่วนได้ เดี๋ยวเข้านอนดึก ตื่นสาย เดี๋ยวเข้านอนเร็ว ตื่นเช้า จะหลับก็ลองทำเวลาให้คงที่ดู
3. งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนกันนะ ไม่งั้นตาสว่างแบบไม่ต้องเปิดไฟกันเลย
4. สบายๆไปกับการพักผ่อนด้วยโยคะหรือการจิบชาเบาๆ ร้อนๆ ก่อนเข้านอน อาจจะพอทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
5. ถ้าไม่ได้จริงๆ ก็ลองฟังเพลงหรือเสียงธรรมชาติช่วยดูก็ได้ มีแอปฯ เยอะเลยที่มีเสียงฝนตก ลมพัดสำหรับคนที่หลับยาก
6. เก็บมือถือให้ห่างจากเตียงเราสักนิดนึง อาจจะช่วยให้ไม่เผลอหยิบมาเล่นแล้วนอนดึกนะ

หลับสบายๆ ด้วยทริคง่ายๆ ที่มาพร้อมความเป็นมิตร หวังว่าจะทำให้เพื่อนๆ ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่นะ #เทคนิคการนอนหลับ #หลับสบาย #นอนมีคุณภาพ