วันนี้ขอแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกัน ทุกคนรู้ไหมว่าการนอนที่ดีมันช่วยให้เราใช้ชีวิตให้เต็มอิ่มได้แค่ไหน ลองมาดูกันว่าเราจะเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ยังไงบ้างนะ จัดเวลาให้ตายตัว: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งในวันหยุดด้วย มันช่วยให้ร่างกายสร้างนาฬิกาชีวิตที่ดีเลย สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: ปิดไฟ ลดเสียงรบกวน และทำอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม ลองใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบายก็ช่วยได้นะ หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน: แสงจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์อาจไปรบกวนการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ลองอ่านหนังสือแทน หรือฟังเพลงสบายๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: แต่อย่าออกก่อนนอนนะ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น ไม่กินหนักก่อนนอน: ก่อนนอนหลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มันอาจทำให้การนอนหลับไม่สม่ำเสมอ ถ้าใครมีเทคนิคเฉพาะตัวมาช่วยเพิ่มเติมก็บอกได้นะ จะได้เอามาปรับใช้กัน #นอนหลับให้พอ #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดีเริ่มจากการนอน #SleepQualityTips #GoodNightSleep