เลือกแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพให้เพื่อนๆ กันหน่อยนะ มีใครรู้บ้างว่าการนอนหลับดีมีเคล็ดลับยังไง!

1. จัดตารางการนอน: ลองตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาที่แน่นอนทุกวัน ถึงแม้ว่าวันหยุดก็เยี่ยมเลยนะ ช่วยให้ร่างกายเราจำได้เวลานอน

2. สร้างบรรยากาศเหมาะสม: ปิดไฟให้สนิท ลดเสียงรบกวน และปรับอุณหภูมิให้พอดี เปิดเพลงเบาๆ ที่ช่วยผ่อนคลายก็ได้

3. หลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอ: ลองหลีกเลี่ยงจอมือถือต่างๆ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนนะ แสงสีฟ้าจะทำให้นอนไม่หลับแบบไม่รู้ตัวเลย

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: แค่ไม่ต้องก่อนนอนนะ เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ เลือกเวลาในระหว่างวันจะช่วยได้เยอะเลย

5. ระวังอาหารและเครื่องดื่ม: อย่ากินมื้อหนักๆ ใกล้เวลานอน แล้วก็คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ควรหลีกเลี่ยงช่วงท้ายวัน

แค่ปรับตัวเองนิดๆ หน่อยๆ ก็สามารถทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ใครมีเทคนิคอะไรเพิ่มเติมบ้าง แชร์กันได้นะ!

#นอนหลับให้เต็มที่ #สุขภาพดีต้านโรค #เทคนิคการนอน