เมื่อคืนใครนอนไม่หลับบ้าง ยกมือขึ้น! ก็เลยหาวิธีมาฝากเพื่อนๆ กัน เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น มาลองดูแล้วบอกกันบ้างนะ 1. ปรับเวลานอนให้เป็นประจำ การหลับตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้ร่างกายปรับวงจรการนอนหลับเองอัตโนมัติ 2. สร้างบรรยากาศให้เหมาะสม ปรับไฟในห้องให้มืด หรืออาจใช้ผ้าม่านทึบแสง และเปิดเพลงเบาสบายๆ เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้เราตื่นมากลางดึก 4. หาอาชีพหรือกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบลงและหลับลึกขึ้น 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่าออกแรงก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายยังตื่นตัวยาวนานเกินไป ลองเอาไปใช้ดูนะ แล้วมาบอกกันว่าได้ผลยังไงบ้าง ฝันดีทุกคน! #นอนหลับสบาย #SleepWell #เทคนิคการนอนหลับ #สุขภาพดี #พักผ่อนอย่างเต็มที่