วันนี้อยากมาแชร์เทคนิคเล็กๆ ที่อาจช่วยให้จิตใจเราสงบขึ้นได้บ้าง สำหรับใครที่รู้สึกว่าเรื่องมันยุ่งๆ ลองทำตามนี้ดูนะ

1. หายใจเข้า-ออกลึกๆ สัก 3-5 ครั้ง ช้าๆ ให้จังหวะการหายใจเข้ากับการนับเลขก็ได้ จะทำให้เราโฟกัสกับลมหายใจได้ดีขึ้น

2. หาเวลานั่งเงียบๆ ซัก 5-10 นาที ไม่ต้องคิดอะไร ปล่อยใจไปตามเรื่อยๆ ถ้ามีอะไรโผล่มาในหัวก็แค่รู้สึกแล้วปล่อยให้ผ่านไป

3. ลองทำกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเพราะๆ อ่านหนังสือ หรือทำสวนเล็กๆ ที่บ้าน

4. เขียนบันทึกความรู้สึกของตัวเองลงในสมุด การจดบันทึกบางทีช่วยให้เราได้ระบายสิ่งที่อัดอั้นอยู่ข้างในออกมา

5. ฝึกสมาธิง่ายๆ พร้อมกับการเคลื่อนไหว อย่างโยคะหรือลองปั่นจักรยานสั้นๆ ในสวน

หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้แต่ละวันของเพื่อนๆ มีความสงบและสมดุลย์มากขึ้นนะ

#ความสงบ #ฝึกสมาธิ #ผ่อนคลาย #สุขภาพจิตดี