วันนี้จะมาแชรืไอเดียดีๆ สำหรับการนอนหลับให้มีคุณภาพนะ เพื่อนๆ หลายคนอาจกำลังประสบกับปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือรู้สึกเหนื่อยแม้นอนเต็มตื่น งั้นมาลองปรับพฤติกรรมการนอนกันด้วยเทคนิคเหล่านี้ดูนะ - หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน สารพวกนี้อาจรบกวนการนอนหลับของเราได้ - สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ เลี่ยงการใช้หน้าจอสมาร์ทโฟน - ทำสมาธิหรือฝึกการหายใจเพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน - พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดี - ตรวจสอบว่าเตียง หมอน และที่นอนสะดวกสบายต่อการนอน - ทำกิจกรรมที่ได้ออกกำลังกายอยู่ทุกวัน แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน - จำกัดเวลาในเตียงเฉพาะเวลานอน เพื่อให้ร่างกายเข้าใจว่าเตียงคือตำแหน่งของการนอนหลับ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ อยากให้ทุกคนได้พักผ่อนเต็มที่และเตรียมตัวตื่นมาพร้อมพลังงานเต็มเปี่ยมในทุกๆ วัน #เทคนิคการนอน #หลับสบาย #นอนให้มีคุณภาพ #สุขภาพดี #นอนหลับอย่างมีคุณภาพ