การนอนหลับให้มีคุณภาพเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และถ้าใครอยากมีการนอนที่มีคุณภาพ ลองปรับตามเทคนิคนี้ดูนะจ๊ะ

1. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: ลองปิดไฟหรือหรี่แสงให้นุ่มๆ เปิดเพลงเบาๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ก็ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นนะ

2. เวลาเข้านอนคงที่: ลองเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลานอนได้ดียิ่งขึ้น

3. หลีกเลี่ยงกาแฟและนิโคตินก่อนนอน: สารพวกนี้กระตุ้นสมอง ทำให้หลับได้ยากขึ้น บางทีอาจไม่ได้หลับข้ามคืนเลยก็ได้

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของร่างกาย ทำให้เวลาหลับจะรู้สึกสบายขึ้นนะ

5. งดใช้มือถือหรือจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากจอเหล่านี้จะกระตุ้นสมอง ลองเปลี่ยนมาทำกิจกรรมเงียบๆ อย่างการอ่านหนังสือแทน

ลองทำดูนะ ใครลองแล้วได้ผลยังไงมาแชร์กันด้วยยย #เทคนิคการนอนหลับ #GoodSleep #หลับสบายมาก