การนอนหลับให้มีคุณภาพเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และถ้าใครอยากมีการนอนที่มีคุณภาพ ลองปรับตามเทคนิคนี้ดูนะจ๊ะ
1. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: ลองปิดไฟหรือหรี่แสงให้นุ่มๆ เปิดเพลงเบาๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ก็ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นนะ
2. เวลาเข้านอนคงที่: ลองเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลานอนได้ดียิ่งขึ้น
3. หลีกเลี่ยงกาแฟและนิโคตินก่อนนอน: สารพวกนี้กระตุ้นสมอง ทำให้หลับได้ยากขึ้น บางทีอาจไม่ได้หลับข้ามคืนเลยก็ได้
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของร่างกาย ทำให้เวลาหลับจะรู้สึกสบายขึ้นนะ
5. งดใช้มือถือหรือจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากจอเหล่านี้จะกระตุ้นสมอง ลองเปลี่ยนมาทำกิจกรรมเงียบๆ อย่างการอ่านหนังสือแทน
ลองทำดูนะ ใครลองแล้วได้ผลยังไงมาแชร์กันด้วยยย #เทคนิคการนอนหลับ #GoodSleep #หลับสบายมาก
1. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: ลองปิดไฟหรือหรี่แสงให้นุ่มๆ เปิดเพลงเบาๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ก็ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นนะ
2. เวลาเข้านอนคงที่: ลองเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลานอนได้ดียิ่งขึ้น
3. หลีกเลี่ยงกาแฟและนิโคตินก่อนนอน: สารพวกนี้กระตุ้นสมอง ทำให้หลับได้ยากขึ้น บางทีอาจไม่ได้หลับข้ามคืนเลยก็ได้
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของร่างกาย ทำให้เวลาหลับจะรู้สึกสบายขึ้นนะ
5. งดใช้มือถือหรือจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากจอเหล่านี้จะกระตุ้นสมอง ลองเปลี่ยนมาทำกิจกรรมเงียบๆ อย่างการอ่านหนังสือแทน
ลองทำดูนะ ใครลองแล้วได้ผลยังไงมาแชร์กันด้วยยย #เทคนิคการนอนหลับ #GoodSleep #หลับสบายมาก
การนอนหลับให้มีคุณภาพเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และถ้าใครอยากมีการนอนที่มีคุณภาพ ลองปรับตามเทคนิคนี้ดูนะจ๊ะ
1. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: ลองปิดไฟหรือหรี่แสงให้นุ่มๆ เปิดเพลงเบาๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ก็ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นนะ
2. เวลาเข้านอนคงที่: ลองเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลานอนได้ดียิ่งขึ้น
3. หลีกเลี่ยงกาแฟและนิโคตินก่อนนอน: สารพวกนี้กระตุ้นสมอง ทำให้หลับได้ยากขึ้น บางทีอาจไม่ได้หลับข้ามคืนเลยก็ได้
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของร่างกาย ทำให้เวลาหลับจะรู้สึกสบายขึ้นนะ
5. งดใช้มือถือหรือจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากจอเหล่านี้จะกระตุ้นสมอง ลองเปลี่ยนมาทำกิจกรรมเงียบๆ อย่างการอ่านหนังสือแทน
ลองทำดูนะ ใครลองแล้วได้ผลยังไงมาแชร์กันด้วยยย #เทคนิคการนอนหลับ #GoodSleep #หลับสบายมาก
0 Commentaires
0 Parts
197 Vue
0 Aperçu