รู้มั้ยว่านอนไม่หลับคืนเดียวก็อาจทำให้วันทั้งวันของเราพังได้เลย แต่ไม่ต้องห่วงนะ เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับไปแบบสบายๆ

จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ: ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าเป็นวันหยุด การทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น

สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน: เปิดหน้าต่างให้มีอากาศถ่ายเท อาจจะเพิ่มหมอนนุ่มๆ หรือผ้าห่มที่ชอบ ช่วยสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน: ปิดทีวี ปิดมือถือสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้สมองได้หยุดพักจากแสงสีฟ้าที่รบกวนการนอนหลับ

ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิหรือฟังเพลงเบาๆ: ลองหลับตา หายใจลึกๆ หรือลองฟังเพลงช้าที่ทำให้เรารู้สึกสงบ สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักก่อนนอน: พยายามไม่ดื่มกาแฟ หรือทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักในยามพักผ่อน

ลองทำตามนี้ดูนะ เชื่อว่าเราจะมีคืนที่นอนหลับสบายแบบไม่ต้องนับแกะกันแล้ว

#การนอนหลับ #เทคนิคการนอนหลับ #สุขภาพดี #คืนที่ดี

ขอบคุณที่แวะมาอ่านนะ วันนี้มาแชร์ทิปส์การใช้ชีวิตให้มีความสุขที่ง่ายๆ แต่เวิร์คสุดๆ สำหรับทุกคน

1. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น จำไว้ว่าทุกคนมีเส้นทางของตัวเอง แค่เราทำเต็มที่ในแบบของเราก็พอแล้ว

2. ออกไปสูดอากาศสดชื่น อย่าลืมเติมพลังให้ตัวเองด้วยการออกไปเดินเล่นพักผ่อนธรรมชาติ ได้เห็นอะไรใหม่ๆ จะช่วยให้สบายใจขึ้น

3. เขียนบันทึกความรู้สึก ทุกวันใช้เวลาสักนิดเพื่อจดสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ หรือสิ่งที่ทำให้วันนั้นดีขึ้น การทำแบบนี้จะช่วยให้เรามองโลกในมุมบวกมากขึ้น

4. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธบ้าง ไม่จำเป็นต้องตามใจทุกคนจนลืมตัวเอง เวลาที่รู้สึกว่าไปต่อไม่ไหว ไม่ผิดที่จะบอกว่าไม่

5. เชื่อในตัวเอง ใครๆ ก็อาจมีวันที่รู้สึกว่าไม่มั่นใจ แต่การให้โอกาสตัวเองเชื่อมั่นในศักยภาพนั้นสำคัญ จำไว้ว่าคุณเก่งและมีค่ามากมาย

หวังว่าทุกคนจะเอาไปใช้แล้วมีความสุขขึ้นนะ ลองเอาไปปรับใช้กันดู ถ้าชอบลองแชร์ให้เพื่อนๆ หรือคอมเมนต์บอกเล่ากันบ้างสิว่าใครมีทิปส์ดีๆ อะไรเพิ่มเติม

#ชีวิตมีความสุข #ทิปส์ดีๆ #อย่าลืมรักตัวเอง

วันนี้ขอแชร์ไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำที่ทำง่ายและอร่อยเผื่อใครอยากลองทำกันดูบ้าง

เริ่มที่เมนูอาหารเช้า: โยเกิร์ตผสมผลไม้และกราโนล่า แค่เทโยเกิร์ตลงถ้วย ใส่ผลไม้ตามชอบ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือกล้วย แล้วโรยกราโนล่าเพิ่มความกรุบกรอบ แค่นี้ก็ได้อาหารเช้าที่สดชื่นและเต็มไปด้วยพลังแล้ว

ส่วนมื้อค่ำ ลองทำสลัดไก่ย่างแสนอร่อย เริ่มจากการย่างอกไก่ให้สุกแล้วหั่นเป็นชิ้น เพิ่มผักสลัดต่างๆ เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ และอะโวคาโด ราดด้วยน้ำสลัดตามชอบ เท่านี้ก็มีมื้อค่ำที่ทั้งอิ่มและสุขภาพดีแล้ว

ใครมีไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำดีๆ ก็มาบอกเล่ากันได้นะ จะได้แบ่งปันกัน #แบ่งปันความอร่อย #อาหารเช้า #มื้อค่ำ

ช่วงนี้ได้ยินแนวคิดที่น่าสนใจมากมาย อยากมาแชร์ให้เพื่อนๆ ฟัง นั่นคือทฤษฎี "Minimalist Living" หรือการใช้ชีวิตแบบมินิมอล ช่วงนี้มีคนพูดถึงเยอะสุดๆ เป็นการตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากชีวิตเน้นแค่ความสุขและสิ่งสำคัญจริงๆ ทำให้มองเห็นคุณค่าของสิ่งเล็กๆ และมีพื้นที่ทางใจมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าต้องทิ้งของรักหรืออะไรที่สำคัญนะ แต่เป็นการเลือกที่จะเก็บแต่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขจริงๆ

ลองนึกภาพดู ถ้าทุกเช้าเราเปิดตู้เสื้อผ้าแล้วเต็มไปด้วยเสื้อผ้าที่เราไม่ได้ใส่เลย แต่ถ้าเราจัดระเบียบให้มีแค่ครั้งละไม่กี่ตัวที่ใส่บ่อย รู้สึกว่าชีวิตจะง่ายขึ้นไหม ที่สำคัญ วิธีคิดแบบนี้สามารถนำไปใช้กับทุกด้านในชีวิตเลย ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การจัดการเวลา หรือแม้แต่การสื่อสารกับคนอื่น

แล้วเพื่อนๆ ล่ะ มีทฤษฎีไหนใหม่ๆ ที่สนใจหรืออยากลองใช้บ้าง มาแลกเปลี่ยนกันในคอมเมนต์น้า

#MinimalistLiving #ชีวิตง่ายขึ้น #แนวคิดดีๆ