วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ สำหรับคนที่อยากมีการนอนหลับที่มีคุณภาพมาฝากกัน อ่านแล้วลองทำตามดูนะ

1. จัดตารางเวลานอน ขอแนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างวงจรการนอนที่สมดุล
2. สร้างบรรยากาศปลอดภัย ห้องนอนควรจะมืด เงียบสงบ อุณหภูมิพอเหมาะ ถ้าเสียงรบกวนเยอะลองใช้เครื่องเสียงธรรมชาติหรือที่อุดหูก็ช่วยได้
3. หลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนในตอนเย็น และคำว่า "อีกแก้วสุดท้าย" ควรจะเป็น "แก้วสุดท้ายจริงๆ"
4. ผ่อนคลายก่อนนอน ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ชอบ หรือฝึกสมาธิ เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องหนัก แต่เพียงทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวระหว่างวันก็เพียงพอ

แชร์กันได้เลยถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ ขอให้นอนหลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ทุกคน

#นอนหลับอย่างมีคุณภาพ #สุขภาพดีเริ่มจากการนอน #เคล็ดลับการนอนหลับ

วันนี้มีเรื่องดีๆ จะมาแชร์ให้ทุกคนกันนะ ว่าด้วยเรื่องการฝึกสมาธิเนี่ย บางคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆ แล้วไม่ยากอย่างที่คิดเลย

แค่ลองเริ่มจากการหาที่สงบๆ สักที่ อาจจะมุมโปรดในบ้านหรือสวนสาธารณะ แล้วลองนั่งหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ รู้สึกถึงลมหายใจของตัวเอง ทำแบบนี้ซัก 5-10 นาที จะรู้สึกถึงความสงบที่เริ่มเข้ามาทักทาย

อีกวิธีที่ช่วยได้คือการเขียนไดอารี่ ลองจดความคิดหรือความรู้สึกลงไป สุดท้ายเราจะได้มองเห็นความคิดของตัวเองชัดขึ้น เหมือนกับทำความสะอาดจิตใจเราไปในตัว

ใครชอบฟังเพลงหรือเสียงธรรมชาติ ก็ลองเปิดเพลงเบาๆ ที่ไม่มีเนื้อร้อง หรือเสียงฝน เสียงน้ำไหลก็ได้ ช่วยสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายได้ดี

และสุดท้าย อย่าลืมให้เวลาตัวเองบ้าง ทุกๆ วันแม้แต่ 5 นาที 10 นาทีก็ยังดี

ถ้าใครมีเคล็ดลับดีๆ ที่ใช้แล้วได้ผล มาคุยกันได้นะ เรายินดีฟัง#ฝึกสมาธิ #ชีวิตดีๆ #ผ่อนคลาย

วันนี้มีเรื่องราวดีๆ จากหนังสือเล่มโปรดมาแชร์ให้ทุกคนฟังกันนะ เป็นหนังสือที่อ่านแล้วรู้สึกได้แรงบันดาลใจเต็มๆ หน้ากระดาษทุกหน้าเลย เนื้อหาเล่มนี้พูดถึงการใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย แทนที่จะปล่อยให้วันเวลาไหลไปเฉยๆ แบบไม่มีทิศทาง พออ่านแล้วก็รู้สึกว่าเราต้องใส่ใจและตั้งใจที่จะเลือกสิ่งดีๆ ให้กับชีวิตของเราเอง

มีประโยคหนึ่งในหนังสือที่จำได้ขึ้นใจ คือ "สิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตไม่เคยเป็นสิ่งของ แต่เป็นความสัมพันธ์และความสุขทางใจ" รู้สึกว่ามันชัดเจนมากๆ เพราะบางครั้งเราอาจหลงลืมไปว่าเรามีคนรอบข้างที่รักเราและสนับสนุนเราอยู่เสมอ

อีกอย่างที่เล่มนี้สอนให้เรารู้จักคือการยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง ในโลกนี้ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบจริงๆ และมันก็ไม่ได้เป็นเรื่องที่เราต้องกังวล เพียงแค่เรารู้ว่าตัวเองต้องการอะไร และทำมันอย่างดีที่สุดก็เพียงพอแล้ว

หวังว่าทุกคนจะได้รับแรงบันดาลใจจากข้อคิดดีๆ แบบนี้นะ ถ้าใครมีหนังสือเล่มโปรดของตัวเองที่มีข้อคิดดีๆ อย่าลืมมาแชร์กันบ้างนะ

#หนังสือเล่มโปรด #แรงบันดาลใจ #การใช้ชีวิต

วันนี้ชวนทุกคนมาลองทำกิจกรรม DIY ง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านกันนะคะ ถ้ารู้สึกเบื่อๆ อยู่บ้าน ลองหยิบของเหลือใช้ที่มีอยู่มาประดิษฐ์ประดอยกันดีกว่า อย่างแรกที่อยากแนะนำก็คือการทำที่แขวนต้นไม้จากขวดพลาสติกเก่าๆ แค่ตัดขวดให้ได้รูปทรงที่ชอบ ทำรูด้านล่างนิดหน่อย แล้วตกแต่งด้วยริบบิ้นหรือสีสันตามใจชอบ แขวนไว้ระเบียงก็เก๋ไม่เบานะ

อีกไอเดียที่ไม่ควรพลาดคือการทำโมบายล์จากไม้แขวนเสื้อและตะไบไม้ที่ไม่ใช้แล้ว แค่ใช้เชือกผูกบางๆ ทำเป็นโครง แล้วหาของน่ารักๆ มาห้อย เช่น กระดุม เปลือกหอย หรือเศษผ้ามามัดรวมกัน เวลาโดนลมพัดจะแกว่งเบาๆ สร้างบรรยากาศเรียบง่ายแต่ชิลล์ได้ดีเลย

ใครมีไอเดียหรือผลงาน DIY สนุกๆ แชร์กันมาได้นะ และถ้าลองทำอันไหนแล้วอย่าลืมถ่ายรูปมาอวดกันด้วยล่ะ อยากเห็นความสร้างสรรค์ของทุกคน :)

#DIYCrafts #สนุกกับการอยู่บ้าน #รักษ์โลก #CraftingFun

สวัสดีทุกคน วันนี้เรามาลองทำอาหารสูตรเฉพาะที่เราคิดขึ้นเองและอยากแชร์ให้เพื่อนๆ ได้ลองทำกันดู บอกเลยว่าทำง่ายและอร่อยมากๆ

1. เมนูนี้คือ "พาสต้าเบคอนครีมสปิแนช" สำหรับคนที่ชอบพาสต้าและครีมซอส โดยวัตถุดิบมีเพียงแค่: เส้นพาสต้า 200 กรัม เบคอน 100 กรัม ผักโขมสด 1 ถ้วย หอมใหญ่ 1 หัว ครีม 1/2 ถ้วย และเกลือกับพริกไทยสำหรับปรุงรส

2. เริ่มจากการต้มเส้นพาสต้าให้สุก แล้วให้สะเด็ดน้ำพักไว้

3. ตั้งกระทะ ใส่เบคอนและหอมใหญ่ ผัดให้หอมใหญ่ใสและเบคอนเริ่มกรอบ

4. ใส่ผักโขมลงไปผัดจนผักเริ่มนิ่ม

5. เทครีมลงไป เคี่ยวด้วยไฟอ่อนๆ ให้ครีมเข้ากับส่วนผสมทั้งหมด ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

6. ผสมเส้นพาสต้าเข้ากับซอสในกระทะ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

หวังว่าเพื่อนๆ จะลองทำกันดูนะ รับรองว่าจะติดใจแน่นอน! ถ้าลองแล้วมาบอกกันด้วยนะว่าชอบหรือมีไอเดียเพิ่มเติมอะไร

#พาสต้า #ทำอาหารสนุก #สูตรง่ายๆ #แชร์ความอร่อย

วันนี้มาชวนให้คิดกันสนุกๆ ความฝันไม่มีวันหมดอายุ จงกล้าฝันและอย่ากลัวที่จะทำตามใจฝันนั้น ถ้าวันนี้ลองลงมือทำแม้เพียงเล็กน้อย มันก็เป็นก้าวแรกที่สำคัญแล้ว เอาล่ะ เริ่มกันเลยดีกว่า! #แรงบันดาลใจประจำวัน #ไม่หยุดฝัน