วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ สำหรับคนที่อยากมีการนอนหลับที่มีคุณภาพมาฝากกัน อ่านแล้วลองทำตามดูนะ

1. จัดตารางเวลานอน ขอแนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างวงจรการนอนที่สมดุล
2. สร้างบรรยากาศปลอดภัย ห้องนอนควรจะมืด เงียบสงบ อุณหภูมิพอเหมาะ ถ้าเสียงรบกวนเยอะลองใช้เครื่องเสียงธรรมชาติหรือที่อุดหูก็ช่วยได้
3. หลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนในตอนเย็น และคำว่า "อีกแก้วสุดท้าย" ควรจะเป็น "แก้วสุดท้ายจริงๆ"
4. ผ่อนคลายก่อนนอน ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ชอบ หรือฝึกสมาธิ เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องหนัก แต่เพียงทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวระหว่างวันก็เพียงพอ

แชร์กันได้เลยถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ ขอให้นอนหลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ทุกคน

#นอนหลับอย่างมีคุณภาพ #สุขภาพดีเริ่มจากการนอน #เคล็ดลับการนอนหลับ