วันนี้มาแชร์ไอเดียง่ายๆ ให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพกัน ลองทำตามดู เผื่อจะตื่นมาพร้อมความสดชื่นที่แท้จริง 1. จัดห้องนอนให้สบาย - อุณหภูมิที่พอดี แสงสลัวๆ ผ้าปูเตียงนุ่มๆ บางทีมันก็ช่วยให้เรารู้สึกอยากนอนมากขึ้น 2. ปิดจอพักสายตา - ลดแสงหน้าจอมือถือหรือทีวีก่อนนอนซัก 30 นาที อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ แทน 3. เวลาเดียวกันทุกวัน - ฝึกตัวเองให้นอนไปพร้อมๆ กับตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน มันช่วยเรื่องนาฬิกาชีวิตของเราเยอะอยู่ 4. งดกาแฟเย็น - ช่วงบ่ายๆ ค่ำๆ พยายามหลีกเลี่ยงทั้งกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจจะช่วยให้หลับลึกขึ้น 5. ออกกำลังกาย - การได้ยืดเส้นยืดสายเลยเวลาออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอดีๆ พร้อมหลับสบาย 6. จัดการความเครียด - หาวิธีผ่อนคลายความตึงเครียด เช่นการหายใจลึกๆ หรือการนั่งสมาธิซักสิบนาที แค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซักนิด หวังว่าเพื่อนๆ จะได้นอนหลับสบาย ตื่นมาพร้อมพลังสดใสนะ! #นอนหลับสบาย #พักผ่อนมีคุณภาพ #สุขภาพดีคือความสุข

วันนี้ขอมาบอกเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้น ลองปรับใช้กันดูนะ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลองพกขวดน้ำติดตัวไว้ แล้วคำนวนปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน รับรองผิวพรรณสดใสขึ้นแน่นอน 2. ขยับตัวให้มากขึ้น ใช้ทุกโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ หรือยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน 3. เลือกอาหารที่สารอาหารครบถ้วน ลดอาหารแปรรูปลง แล้วหันมามองหาผักและผลไม้สดๆ 4. พักผ่อนให้เพียงพอ จัดเวลานอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมากในการฟื้นฟูร่างกาย 5. ดูแลสุขภาพจิตใจ ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ ทำสมาธิ หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียด ก็มีแค่นี้แหละ แต่ขอย้ำว่า สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมลองปรับใช้ดู หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเรื่อยๆ นะ #สุขภาพดีไม่มีขาย #ดูแลตัวเอง #สุขภาพจิตใจดี #รักตัวเอง

ลองคิดดูว่าเวลามีปัญหา มันเหมือนกับการเจอแค่เนินเขาเล็กๆ ที่เราต้องไต่ข้ามไป แค่ต้องการความอดทนและความพยายามสักนิด ปัญหามักจะมีวิธีแก้ บางทีเราต้องคิดนอกกรอบ มองในมุมใหม่ๆ หรืออาจต้องถอยกลับมาสักก้าวเพื่อดูภาพรวม สิ่งสำคัญคืออย่าให้ความวิตกกินใจจนเกินไป เชื่อมั่นในตัวเองและเชื่อว่าทุกปัญหามีทางออก บางครั้งลองปรึกษาเพื่อนๆ หรือคนรอบตัว อาจได้มุมมองใหม่ๆ ที่เราไม่เคยคิดถึง สุขุมและใจเย็นเข้าไว้ เรื่องใหญ่ในวันนี้อาจกลายเป็นเรื่องเล็กในวันพรุ่งนี้ก็ได้ เราเติบโตจากเรื่องราวเหล่านี้เสมอ สู้ๆ นะ แล้วสิ่งดีๆจะตามมาเอง #รับมือกับปัญหา #ทัศนคติเชิงบวก #เติบโตและเรียนรู้

ทุกคนนน เรามีอะไรเจ๋งๆ มาแชร์ คือเมื่อไม่นานมานี้ได้ฟังคนพูดถึงแนวคิดที่เรียกว่า "Growth Mindset" ละรู้สึกปิ๊งมาก! แนวคิดนี้คือการเชื่อว่าความสามารถต่างๆ ของเราพัฒนาได้ไม่สิ้นสุด ตราบใดที่เรามีความพยายามและเปิดใจเรียนรู้ ไม่ใช่ว่าทุกคนถูกกำหนดด้วยความสามารถที่มีแต่กำเนิด ฟังแล้วคิดว่า ดีจังเลย ถ้าทุกคนในโลกนี้คิดแบบนี้ได้ คงจะไม่มีคำว่า "ไม่กล้า" หรือ "ไม่สามารถทำได้" แน่ๆ มันเหมือนการเปิดโอกาสให้กับตัวเองตลอดเวลาเนอะ ว่าทุกครั้งที่เราทำผิดพลาด เราเรียนรู้จากมันแล้วก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ ใครเคยลองปรับเปลี่ยนวิธีคิดตัวเองแบบนี้บ้าง มาแชร์กันหน่อยนะ ว่าผลเป็นยังไง หรือถ้ามีทฤษฎีหรือแนวคิดใหม่ๆ ที่เพื่อนๆ ว่าน่าสนใจก็แชร์มาเลย ไอเดียดีๆ แบบนี้เอาไว้แลกเปลี่ยนกัน จะได้ช่วยกันพัฒนาตัวเองไปด้วยกัน #GrowthMindset #แชร์ไอเดีย #พัฒนาตัวเอง #คิดบวก

วันนี้มาชวนทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกสมาธิกัน จริงๆ เรื่องนี้มันสำคัญกับชีวิตมากๆ เลยนะ เพราะช่วยให้เรามีความสงบในจิตใจมากขึ้น ลองดูสิ ไม่ยากอย่างที่คิดเลย เริ่มต้นจากการหาเวลาว่างสัก 10-15 นาทีทุกวัน อาจจะเป็นตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ได้ นั่งในที่ที่สงบเงียบ ปิดโทรศัพท์หรือสิ่งที่อาจรบกวน เลือกท่านั่งที่สบายๆ หลับตาและหายใจเข้าออกลึกๆ พอลองทำเป็นประจำแล้ว จะรู้สึกได้เลยว่ามันช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน อารมณ์ก็จะดีขึ้นด้วย แน่นอนว่ามันไม่ได้ต้องทำถูกแบบเป๊ะๆ ถึงจะดี เอาที่สบายใจที่สุดเลย ถ้าวันไหนรู้สึกเครียดหรือสับสน ลองนั่งสมาธิดูเผื่อใจจะเบาขึ้นแล้วได้ไอเดียอะไรใหม่ๆ ก็ได้นะ มาลองปรับชีวิตให้มีสมาธิด้วยกันเถอะ สบายๆ ไม่ต้องซีเรียส ใครๆ ก็ทำได้ #สมาธิ #ฝึกจิตใจ #ชีวิตที่สงบ

วันนี้ได้ลองทำเมนูใหม่ ดูจากในยูทูปแล้วลองปรับๆ ตามที่ชอบเอง เมนูนี้คือ "สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าครีมชีส" บอกเลยว่ามันฟินมาก ใครชอบครีมชีสต้องลอง เริ่มจากต้มเส้นสปาเก็ตตี้ให้สุกพอดี ไม่เละไปนะ ระหว่างรอเส้นก็เตรียมครีมชีสเย้มละมุนพร้อมกับเบคอนไปด้วย นำเบคอนไปทอดให้กรอบหอม จากนั้นนำครีมชีสมาผัดกับเบคอน ใส่กระเทียมสับเล็กน้อย เพื่อเพิ่มความหอม พอเส้นสุกก็นำมาคลุกกับซอสครีมชีสที่เตรียมไว้ โรยพาร์เมซานชีสอีกสักหน่อย ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามใจชอบ เสร็จแล้วจ้า พร้อมเสิร์ฟเลย กินคู่กับสลัดผักสดๆ หรือจะเป็นน้ำเลมอนซ่าๆ ก็ยิ่งอร่อย ฟินสุดๆ ไปเลย ใครมีสูตรเด็ดมาบอกต่อกันบ้างนะ อยากลองทำดูอีกหลายๆ สูตรเลย #สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า #ชีสเลิฟเวอร์ #ทำอาหารสนุกๆ

เพื่อนๆ เคยรู้สึกบ้างไหมว่าบางครั้งเราขาดความมั่นใจในตัวเอง ไม่เป็นไรนะ เราทุกคนเคยเจอแบบนี้กันหมดแหละ มาลองดูเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจช่วยเติมความมั่นใจให้ตัวเอง 1. รู้จักตัวเองให้ดีขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีในการสร้างความมั่นใจคือรู้ว่าตัวเองชอบอะไร มีความสามารถอะไร แล้วทำสิ่งเหล่านั้นให้เต็มที่ มันจะช่วยให้เราเชื่อมั่นในศักยภาพของตัวเอง 2. ฝึกมองตัวเองในกระจก ลองพูดคำพูดดีๆ กับตัวเอง มันอาจดูแปลกในช่วงแรก แต่คำพูดเชิงบวกจะช่วยเติมพลังให้เราได้อย่างไม่น่าเชื่อ 3. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และทำสำเร็จ การบรรลุเป้าหมายแม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ ก็ทำให้เรารู้สึกเจ๋งขึ้นนะ และมันจะช่วยสะสมความมั่นใจในตัวเองไปเรื่อยๆ 4. ฟังเสียงในหัวใจตัวเอง บางครั้งเราต้องกล้าที่จะทำตามสัญชาตญาณและเชื่อมั่นในสิ่งที่เราคิด 5. ปล่อยวางความกังวล ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบเสมอไป ผิดพลาดบ้างเป็นเรื่องธรรมดา อย่าให้น้ำหนักกับความผิดพลาดมากไป เรียนรู้จากมันและก้าวต่อไป หวังว่าพวกนี้จะช่วยเพื่อนๆ ได้บ้างนะ ลองปรับให้เข้ากับตัวเอง แล้วมาบอกเล่ากันบ้างว่าเป็นยังไง #สร้างความมั่นใจ #เคล็ดลับชีวิต #positivevibes

รู้กันปะว่าเดี๋ยวนี้โลกมันเปลี่ยนไวมาก อย่างไวเลย บางทีตื่นมาแล้วรู้สึกว่าต้องเรียนรู้อะไรใหม่ๆ อีกแล้วเหรอ ไม่ต้องห่วงน้า เรามีเทคนิคการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงมาฝากกัน 1. คิดบวกเจ๋งมาก: การเปลี่ยนแปลงมันมาแน่ๆ ลองมองว่ามันเป็นโอกาสให้เราพัฒนาตัวเองดู ไม่ใช่แค่ความท้าทาย 2. ยืดหยุ่นแบบเส้นด้าย: ถ้าเจอสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย ลองปรับเปลี่ยนการคิดหรือการปฏิบัติดู เผื่อเจอทางออกใหม่ๆ 3. พักบ้างอะไรบ้าง: เมื่อรู้สึกเครียดหรือล้า การพักสักนิดหรือหากิจกรรมสนุกๆ จะช่วยให้เรากลับมาแอคทีฟได้ 4. เชื่อมั่นในตัวเอง: จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่การปล่อยให้เราตก แต่เป็นการช่วยให้เราแข็งแกร่งขึ้น ลองนำไปใช้ดู แล้วจะรู้ว่าคุณสามารถเอาชนะการเปลี่ยนแปลงได้สบายๆ! 💪 #การปรับตัว #การเปลี่ยนแปลง #เทคนิคดีๆ

มาแชร์ไอเดียการจัดตารางชีวิตประจำวันกัน! บางคนอาจจะเหนื่อยหน่ายกับชีวิตที่ยุ่งๆ แต่ถ้าเราลองเปลี่ยนมุมมองและจัดตารางให้มันดูง๊ายง่าย ชีวิตก็จะดีขึ้นเยอะ! 1. เริ่มจากเช็คว่าเรามีอะไรที่ต้องทำในแต่ละวันบ้าง แบ่งเวลาสำหรับงานใหญ่ งานเล็ก และเวลาส่วนตัว อย่าลืมเหลือเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนด้วยนะ 2. ใช้แอปฯจัดการตารางชีวิต โหลดไปเล่นสนุกๆ จะช่วยให้เรารู้ว่าตอนนี้ทำอะไรกันแน่ แถมยังช่วยเตือนความจำด้วย 3. แยกงานที่ต้องทำตามความสำคัญ ไม่ใช่โดยตามลำดับเวลา ช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งที่มีค่าที่สุด 4. จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกาย หาอะไรที่ชอบทำสัก 20-30 นาทีต่อวัน เท่านี้ก็สุดยอดแล้ว 5. ปิดท้ายวันด้วยการเขียนหรือคิดทบทวนว่าอะไรที่เราทำได้ดี แล้ววางแผนพรุ่งนี้ให้ดีขึ้นไปอีก ลองปรับใช้ดู ไม่ต้องตามเป๊ะทั้งหมดก็ได้ เลือกที่เหมาะกับตัวเอง แล้วชีวิตจะง่ายขึ้น ลองแชร์ไอเดียของเพื่อนๆ บ้างนะ มาแลกเปลี่ยนกัน จะได้สร้างแรงบันดาลใจให้กันและกัน #จัดตารางชีวิต #ชีวิตง่ายขึ้น #มุมมองใหม่

วันนี้เข้าครัวมาแชร์กับทุกคนเกี่ยวกับการทำเมนูใหม่ที่ลองทำเองที่บ้าน! วันนี้เราได้ลองทำ 'ผัดไทยสูตรพิเศษ' ที่คิดเอง โดยได้แรงบันดาลใจมาจากที่ได้ไปร้านอาหารไทยแล้วรู้สึกว่าอยากลองปรับรสชาติให้เข้ากับความชอบของตัวเอง เริ่มด้วยการเลือกเส้นสดใหม่ค่ะ เส้นต้องเหนียวนุ่ม เพราะเราชอบสัมผัสที่หนุบหนับ พอเครื่องพร้อมแล้วก็ลงมือเลย ใส่กุ้งสดเนื้อแน่นที่พึ่งซื้อจากตลาดสด ให้ความหวานธรรมชาติ ละไมทานแล้วฟินมาก ระหว่างผัดก็ทำการปรุงรสตามใจชอบ โดยใช้น้ำปลา น้ำตาลทราย และมะขามเปียกคลุกเคล้าให้เข้ากัน หอมกลิ่นทีเดียว แล้วปิดท้ายด้วยการใส่ถั่วงอกและใบกุ้ยช่ายที่ปลูกเองไว้หลังบ้านก่อนเสิร์ฟ ขอบอกว่าเมนูนี้ทำให้เรายิ้มได้ตลอดมื้อเลยค่ะ จริงๆ แล้วการปรุงเองที่บ้านมันสนุกตรงที่เราสามารถปรับแต่งรสชาติได้ตามใจชอบ แบบที่ร้านอาหารทั่วไปไม่มี เป็นประสบการณ์ที่น่าลองทำดูน้า ใครมีเมนูอะไรที่อยากแชร์หรือเคยลองทำกันบ้างมาเล่าให้ฟังกันได้นะคะ #ผัดไทยสูตรพิเศษ #ทำอาหารเอง #ครัวสนุก #เมนูเด็ดที่บ้าน

วันนี้มาแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันดีกว่า เพื่อให้ทุกคนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นมาสดชื่นพร้อมลุยวันใหม่ เริ่มจากการสร้างบรรยากาศในห้องนอนก่อน จัดห้องให้สะอาดและเป็นระเบียบ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นมากๆ อย่าลืมปิดไฟหรือปรับแสงในห้องให้นุ่มนวล บรรยากาศสลัวๆ ช่วยให้หลับสบายกว่าอย่างไม่น่าเชื่อ อุณหภูมิห้องก็สำคัญนะ ลองปรับให้เย็นสบายๆ ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป จะช่วยให้เราหลับลึกหลับเพลินได้ยาวนาน ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ เช่น โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ เนื่องจากแสงสีฟ้าจะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วง การออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน สุดท้าย ลองทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือฝึกสมาธิ จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับง่ายขึ้น ก็อย่าลืมลองนำไปปรับใช้กันดูนะ หวังว่าทุกคนจะได้นอนหลับสนิทและสุขภาพดีขึ้น #หลับสบาย #นอนหลับมีคุณภาพ #การพักผ่อนที่ดี

วันนี้อยากมาแชร์ไอเดียการจัดตารางชีวิตประจำวันให้เพื่อนๆ ฟังกัน เผื่อใครกำลังมองหาแรงบันดาลใจหรือหาวิธีทำให้ชีวิตดูโปรดักทีฟมากขึ้น 1. ตั้งเป้าหมาย: ทุกเช้าหรือก่อนนอน ลองตั้งเป้าหมายที่อยากทำให้ได้ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นงาน หรือเรื่องส่วนตัว แล้วจดใส่สมุดหรือแอปในมือถือก็ได้ 2. เวลาตื่นและนอนที่คงที่: การตื่นเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันจะทำให้ร่างกายเรามีความสมดุลและจัดการเวลาได้ดีขึ้น 3. บล็อคเวลาสำหรับงานสำคัญ: ลองจัดเวลาให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่จะโฟกัสกับงานสำคัญ ไม่ต้องวุ่นวายกับสิ่งอื่นเช่นอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย 4. หาเวลาสำหรับการผ่อนคลาย: ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกาย ไปจนถึงการนั่งสมาธิ การหาวิธีผ่อนคลายจะทำให้เรามีแรงทำสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ 5. ตรวจสอบและปรับปรุง: ก่อนนอนลองทบทวนว่าวันนี้ทำอะไรไปแล้วบ้าง พรุ่งนี้มีอะไรที่อยากทำให้ดีขึ้น ดูว่าอะไรเวิร์กหรือไม่เวิร์ก แล้วลองปรับดู ช่วยกันแชร์วิธีจัดตารางชีวิตของเพื่อนๆบ้างเผื่อมีอะไรเจ๋งๆที่พวกเราควรรู้นะ! #จัดตารางชีวิต #เพิ่มพลังบวก #ชีวิตมีสไตล์ #ไอเดียเด็ดๆ