เหนื่อยกันมาทั้งวันแล้วใช่มั้ยล่ะ มาดูเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันหน่อยดีกว่า เพราะการนอนดีๆ จะช่วยให้วันรุ่งขึ้นเราเริ่มต้นได้อย่างสดใส 1. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้น่านอน เช่น ทำให้ห้องมืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน และอุณหภูมิสบายๆ จะช่วยให้เราหลับลึกขึ้น 2. ควบคุมการใช้หน้าจอ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง พยายามลดการใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้เราตื่นมากขึ้น 3. จัดเวลานอน-ตื่นให้เป็นเวลา การนอนหลับตรงเวลาและตื่นตรงเวลาทุกวันจะช่วยให้ร่างกายนาฬิกาชีวิตเราปรับตัวออกมาได้ดี 4. พยามผ่อนคลายก่อนนอน ด้วยการทำสิ่งที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้สมองเราลดความตึงเครียดลง 5. เลี่ยงอาหารและคาเฟอีนก่อนนอน งดการทานอาหารหนักๆ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเวลาก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง แล้วทุกคนมีวิธีพิชิตการนอนหลับดีๆ แบบไหนบ้าง มาแชร์กันได้นะคะ ใครเริ่มทำแล้วได้ผลยังไงก็บอกกันด้วยน้า #นอนหลับดีล้วนเป็นสุข #SleepWellLiveWell #เทคนิคการนอนหลับ