เคยไหมที่นอนหลับไม่พอ ตื่นมารู้สึกเหนื่อยกว่าเดิม? มาลองเทคนิคเหล่านี้กันดีกว่า เผื่อช่วยให้หลับลึกได้จริงๆ 1. จัดห้องนอนให้สบาย: อาจลองเปลี่ยนหมอน หรือซื้อผ้าปูที่นอนนุ่มๆ อากาศต้องไม่ร้อนเกินไป แนะนำให้เปิดหน้าต่างหรือใช้เครื่องปรับอากาศให้เย็นสบาย 2. หยุดใช้มือถือก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือส่งผลรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ทำให้นอนได้ไม่ดี ลองตั้งเวลาให้มือถืออยู่ห่างจากมือก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง 3. ฟังเพลงหรือเสียงธรรมชาติ: เสียงนก เสียงน้ำตก ช่วยให้จิตใจสงบ เลือกเพลงเบาๆ ที่ชอบ ลองใส่หูฟังแล้วปล่อยใจให้เพลิดเพลิน 4. ใช้สมาธิเพื่อผ่อนคลาย: นั่งสมาธิ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย ก่อนนอนช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ 5. หลีกเลี่ยงกาแฟและชา: คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้นาน คิดดีๆก่อนดื่มในช่วงเย็น 6. เคลื่อนไหวร่างกาย: ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงค่ำเพื่อให้ร่างกายเหนื่อยดี เหมือนเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการนอน ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะ เผื่อคืนนั้นจะหลับฝันดี ถ้าใครมีเทคนิคเด็ดๆ ก็มาแชร์กันบ้างนะ #หลับลึก #เทคนิคนอนหลับ #GoodNightzzzzz