เฮ้เพื่อนๆ เคยมั้ยที่รู้สึกว่านอนไปหลายชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นมาแล้วเหนื่อยเหมือนไม่ได้นอนเลย วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ มาฝากเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพกัน!

1. จัดเวลานอน: ลองเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุด ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวและเราจะหลับได้ง่ายขึ้น

2. สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย: ดับไฟ หรี่แสง เปิดเพลงเบาๆ หรือใช้แอพเสียงธรรมชาติช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

3. ระวังอาหารและเครื่องดื่ม: เลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะมันทำให้เราหลับไม่ได้ดั่งใจ

4. ไม่พาเทคโนโลยีขึ้นเตียง: ลองวางมือถือหรือแท็บเล็ตไว้ไกลๆ ไม่ให้แสงสีฟ้ารบกวนการหลับ

5. ออกกำลังกาย: แต่ให้ห่างจากเวลานอนหน่อยนะ เพราะถ้าเราออกกำลังกายใกล้เวลานอน จะทำให้ร่างกายตื่นตัวไปอีกสักพัก

ใครมีเทคนิคอะไรเสริมก็แชร์กันได้นะ มาแลกเปลี่ยนกัน #นอนหลับดี #เทคนิคนอนหลับ #หลับสบาย