🕳สรุป 20 ข้อคิด"ค่อยๆ ก้าวออกจากหลุมความคิดลบ
อ่านไปเรื่อยๆจนกว่าชีวิตจะดีขึ้น
.
.
.
.
.
.
1.ยอมรับความรู้สึก
การยอมรับความรู้สึกของตัวเองเป็นก้าวแรกในการก้าวออกจากความคิดลบ
.
2.จดจำสิ่งดีๆ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือภาคภูมิใจ.
.
3.การทำสมาธิ
ฝึกการทำสมาธิเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและลดความคิดลบ.
.
4.หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเพราะมันสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจ.
.
5.การเขียนบันทึก
เขียนบันทึกเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณเพื่อช่วยในการประมวลผล.
.
6.หาเวลาพักผ่อน
ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนเพียงพอเพื่อสุขภาพจิตที่ดี.
.
7.คิดบวก
ค่อยๆ แทนที่ความคิดลบด้วยความคิดบวก.
.
8.ให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างอารมณ์ที่ดี.
.
9.ปรับปรุงสภาพแวดล้อม
ปรับปรุงสภาพแวดล้อมที่ทำงานหรือที่บ้านให้ส่งเสริมความสงบ.
.
10.เรียนรู้ที่จะให้อภัย
การให้อภัยทั้งตัวเองและผู้อื่นสามารถลดภาระทางอารมณ์.
.
11.พบปะสังคม
การมีส่วนร่วมกับผู้คนสามารถช่วยลดความเดียวดายและความคิดลบ.
.
12.ตั้งเป้าหมายเล็กๆ
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถบรรลุได้เพื่อสร้างความมั่นใจ.
.
13.ค้นหาแรงบันดาลใจ
หาแหล่งแรงบันดาลใจใหม่ๆ เพื่อกระตุ้นแรงปรารถนาที่จะดีขึ้น.
.
14.ตรวจสอบความคิด
ตรวจสอบความคิดของคุณอย่างสม่ำเสมอและตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบ.
.
15.หลีกเลี่ยงสื่อลบ
จำกัดการเข้าถึงสื่อที่ส่งเสริมความคิดเชิงลบ.
.
16.เรียนรู้ใหม่
ทุ่มเทเวลาในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อกระตุ้นจิตใจ.
.
17.ทบทวนความสำเร็จ
ทบทวนสิ่งที่คุณได้บรรลุและเฉลิมฉลองความสำเร็จเหล่านั้น.
.
18.ขอความช่วยเหลือ
หากคุณรู้สึกท่วมท้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ.
.
19.คิดถึงผลกระทบในระยะยาว
พิจารณาผลกระทบระยะยาวของความคิดและการกระทำของคุณ.
.
20.แบ่งปันประสบการณ์
แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่นเพื่อช่วยเหลือและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้อื่น.