พักตรงนี้สักแป๊บนะทุกคน วันนี้จะมาชวนคุยเรื่องการนอนหลับให้มีคุณภาพกัน ใครที่ชอบเหนื่อยง่าย ไม่สดชื่นตอนตื่น ลองทำตามนี้ดูนะ อย่างแรกเลย ลองตั้งเวลาก่อนนอนไม่เกิน 5 ทุ่มดู แล้วควรให้เวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงนะ เพราะการนอนเต็มอิ่มจะช่วยให้สมองได้พักฟื้นเต็มที่และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเรา อย่าลืมทำห้องนอนให้น่านอน! ปรับแสงให้สลัวๆ เปิดเพลงเบาๆ และอุณหภูมิที่พอดี ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป ลองออกกำลังกายบ้าง อาจจะตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้ แต่ควรให้ร่างกายได้ขยับบ้างจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะมันจะทำให้ระบบประสาทของเราตื่นตัว แนะนำให้เปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรอุ่นๆ แทน สุดท้าย ลองจดบันทึกหรือทำสมาธิก่อนนอนเพื่อปล่อยวางความเครียดจากวันนี้ เหมือนเราปิดไฟที่หัวแล้วไปพักผ่อน ฝันดีนะทุกคน 🌙 #นอนหลับให้มีคุณภาพ #สุขภาพดีมี่การนอน #เคล็ดลับการนอน