คืนนี้ใครอยากนอนหลับฝันดี หลับสนิทแบบตื่นขึ้นมาสดชื่นกันบ้าง มาดูเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันหน่อยนะ

1. ปรับเวลานอน - พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายเราจะปรับตัวได้ดีกว่าถ้ามี routine ที่สม่ำเสมอ

2. หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน - หน้าจอจากโทรศัพท์หรือคอมพ์ปล่อยแสงไฟสีฟ้าที่ทำให้เรานอนไม่หลับ เก็บไว้สแกน TikTok หรือเล่นเกมในตอนเช้าแทนดีกว่านะ

3. สร้างบรรยากาศนอนสบายๆ - ปรับแสง ปรับอุณหภูมิห้อง หรือจะเลือกกลิ่นจากเทียนหอม น้ำมันหอมระเหย ช่วยให้สมองเรารู้สึกผ่อนคลาย

4. งดชากาแฟในช่วงบ่าย - คาเฟอีนในชาและกาแฟจะอยู่นานเป็นชั่วโมงเลย ถ้าเป็นไปได้ควรงดช่วงบ่ายๆ ไว้จะเซฟสุด

5. ขยับร่างกายออกกำลังกายบ้าง - การออกกำลังกายช่วยปล่อยความเครียด ทำให้หลับง่ายขึ้น แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะ

ลองดู ถ้าใครยังมีเทคนิคดีๆ อื่นๆ มาแชร์กันบ้างนะ จะได้หลับสบายไปด้วยกัน

#หลับสบาย #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดีนอนดี