สวัสดีชาวนอนน้อย! วันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคเจ๋งๆ สำหรับการนอนหลับให้คุณภาพกัน ใครที่หลับๆ ตื่นๆ บ่อยๆ หรือไม่รู้จะทำไงดีให้หลับลึก ลองทำตามนี้ดูนะ อากาศต้องดี: หากห้องอากาศไม่ถ่ายเท ลองเปิดหน้าต่างหรือใช้พัดลมช่วยให้ลมพัดผ่านบ้างจะทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น มืดสนิท: ลองปิดไฟ และหากมีแสงเข้ามาจากนอกห้อง ใช้ผ้าม่านหนาๆ ปิด หรือใช้ที่ปิดตานอนได้เลย ตื่นเวลาเดิมๆ: พยายามตื่นเวลาเดิมทุกวันให้ร่างกายคุ้นชิน ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด ก่อนนอนหลีกเลี่ยงหน้าจอ: ลดแสงฟ้าเยอะๆ จากมือถือหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอนจะช่วยให้สมองผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น ฟังเพลงสบายๆ: ดนตรีชิวๆ เครื่องดนตรีเบาๆ จัดเพลย์ลิสต์ที่ฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลายไว้ ฟังระหว่างหลับจะช่วยสร้างบรรยากาศการนอนที่ดี ยืดเส้นยืดสาย: สักเล็กน้อยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้าที่นอน จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ลองเอาไปใช้ดูนะ ใครมีเคล็ดลับการนอนอะไรเด็ดๆ อีก มาแชร์กันหน่อย! 💤 #นอนหลับฝันดี #NappingTips #หลับง่าย #สุขภาพดี