เพื่อนๆ คนไหนมีปัญหานอนหลับบ้าง วันนี้มีเทคนิคเจ๋งๆ มาฝากกันจ้า 1. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย ทำให้เงียบ มืด และเย็นสบายหน่อยเพิ่มความง่วงได้นะ 2. ลองตั้งเวลานอนและตื่นให้ตรงกันทุกวัน จะได้สร้างนาฬิกาชีวิตที่เป็นระบบตื่นปุ๊บสดชื่นเลย 3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง ไม่น่าเชื่อว่ากาแฟถ้วยเล็กๆ ช่วงบ่ายจะค้างในระบบได้ตั้งหลายชั่วโมง 4. งดใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง นะ ฟ้าจอทำให้สมองไม่พัก แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ เปิดโหมด Night Shift หรือ Blue Light Filter ก็ยังดี 5. ลองออกกำลังกายตอนเช้าหรือช่วงบ่ายช่วยเผาผลาญพลังงาน พอหัวถึงหมอนปุ๊บก็หลับปั๊บเลย 6. ฝึกทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึกๆ ตอนใกล้เข้านอนจะช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียดได้ ลองนำไปใช้ดูนะจ๊ะ นอนหลับฝันดีนะทุกคน #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดี #เคล็ดลับดีๆ