วันนี้มีเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพมาฝากทุกคน อาจจะช่วยให้เช้าของเราเริ่มต้นด้วยพลังงานมากขึ้น! 1. ปรับห้องนอนให้เงียบและมืด – แสงสว่างและเสียงรบกวนสามารถทำให้นอนหลับไม่สนิท ลองหาม่านกันแสงหรือเปิดเพลงเบาๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายดู 2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน – คาเฟอีนกระตุ้นการตื่นตัว ส่วนแอลกอฮอล์อาจทำให้ตื่นกลางดึก เลี่ยงสิ่งเหล่านี้สัก 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนนะ 3. สร้างรูทีนนอน - เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับจังหวะร่างกายให้คุ้นเคย อย่าลืมให้เวลากับการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ หรือฝึกสมาธิ 4. ลดการใช้สมาร์ทโฟน – แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ช่วยให้เราหลับสนิท พยายามปิดอุปกรณ์สักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน 5. ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายได้ปลดปล่อยพลังงาน ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะ ลองทำตามดูน้า เผื่อว่าจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้จ้า #การนอนหลับ #สุขภาพดี #เคล็ดลับการนอน #หลับลึกหลับดี