วันนี้มีอะไรอยากแชร์กันนะ พอดีเพิ่งไปเจอวิธีที่ช่วยฝึกสมาธิให้จิตใจสงบแล้วรู้สึกว่าเวิร์กมาก เลยอยากมาแนะนำเพื่อนๆ ดู เผื่อใครกำลังมองหาวิธีทำให้ใจสงบง่ายๆ อยู่

1. เริ่มจากการหาที่นั่งที่สบายๆ จะเป็นมุมโปรดในบ้านหรือนอกบ้านก็ได้ ที่สำคัญคือเงียบพอให้เราได้ยินเสียงลมหายใจตัวเอง

2. หลับตาช้าๆ แล้วหายใจเข้าลึกๆ นับ 1 ถึง 5 ในใจ จากนั้นค่อยๆ หายใจออก นับ 1 ถึง 5 ทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ สัก 5-10 นาที

3. ถ้ามีความคิดฟุ้งซ่านแทรกเข้ามา ก็ไม่ต้องกังวล แค่รับรู้มันแล้วค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ

4. ลองตั้งใจทำแบบนี้เป็นประจำทุกวัน แล้วจะรู้สึกได้เลยว่าจิตใจเราสงบขึ้นเยอะมาก

5. สำหรับใครที่รู้สึกว่ามันยากเกินไป ในช่วงที่เริ่มต้น ก็ลองเปิดเพลงเบาๆ หรือใช้แอปช่วยฝึกสมาธิร่วมด้วยก็ได้นะ

ลองดูกันนะ วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีจริงๆ แถมยังทำให้เรามีพื้นที่ในใจมากขึ้น #ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #สุขภาพใจ