รู้มั้ยว่านอนไม่หลับคืนเดียวก็อาจทำให้วันทั้งวันของเราพังได้เลย แต่ไม่ต้องห่วงนะ เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับไปแบบสบายๆ

จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ: ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าเป็นวันหยุด การทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น

สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน: เปิดหน้าต่างให้มีอากาศถ่ายเท อาจจะเพิ่มหมอนนุ่มๆ หรือผ้าห่มที่ชอบ ช่วยสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน: ปิดทีวี ปิดมือถือสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้สมองได้หยุดพักจากแสงสีฟ้าที่รบกวนการนอนหลับ

ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิหรือฟังเพลงเบาๆ: ลองหลับตา หายใจลึกๆ หรือลองฟังเพลงช้าที่ทำให้เรารู้สึกสงบ สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักก่อนนอน: พยายามไม่ดื่มกาแฟ หรือทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักในยามพักผ่อน

ลองทำตามนี้ดูนะ เชื่อว่าเราจะมีคืนที่นอนหลับสบายแบบไม่ต้องนับแกะกันแล้ว

#การนอนหลับ #เทคนิคการนอนหลับ #สุขภาพดี #คืนที่ดี