วันนี้มาแชร์วิธีฝึกสมาธิที่จะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายนะ มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้างนะ

1. หายใจลึกๆ และช้าๆ: เริ่มจากหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1-4 ทำแบบนี้สัก 5 ครั้ง จะช่วยให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้

2. นั่งสมาธิ: หาที่เงียบๆ นั่งในท่าที่สบาย หลับตาแล้วนำจิตไปที่การหายใจหรือคำบริกรรม จะ 5 นาทีหรือ 10 นาที ก็โปรดทราบว่าเวลาของเราไม่ต้องเป๊ะ

3. ฟังเพลงเบาๆ: เลือกเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องหรือเสียงธรรมชาติที่ทำให้รู้สึกทั้งสงบและสมาธิมากขึ้น

4. จดบันทึกความคิด: นั่งลงแล้วเขียนสิ่งที่คิดในหัวออกมาบนกระดาษ วิธีนี้จะช่วยให้เราเรียบเรียงอารมณ์และความคิดได้มากขึ้น

5. การปรับอารณ์ด้วยโยคะหรือการยืดเส้น: ท่ายืดเส้นต่างๆ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจคลายความตึงได้

ไปลองกันดูนะ ไม่ต้องทำทุกข้อพร้อมกันก็ได้ เริ่มจากข้อที่เรารู้สึกว่าใช่กับเราแล้วเพิ่มไปตามความสะดวกเลย

#ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #สุขภาพจิต #การผ่อนคลาย