วันนี้มาแชร์เทคนิคดีๆ ให้เพื่อนๆ ได้ลองกันดูนะ ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือรู้สึกว่านอนไม่เต็มอิ่ม ลองทำตามนี้เลย

1. จัดสรรเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับแพทเทิร์นการนอนแบบสม่ำเสมอ

2. หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนสักประมาณ 30 นาที เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน

3. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอนที่สุด เช่น ปรับห้องให้มืดสนิท ลดเสียงรบกวน และอุณหภูมิไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไป

4. ลองทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือฝึกหายใจลึกๆ ก่อนเข้านอน ช่วยลดความเครียดและทำให้งีบหลับง่ายขึ้น

5. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบร่างกายได้นานถึง 8 ชั่วโมง และแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณง่วงหลับในระยะแรกแต่ทำให้หลับไม่ลึก

หวังว่าจะช่วยเพื่อนๆ ให้มีการนอนที่มีคุณภาพมากขึ้นนะ ใครมีเทคนิคอะไรเพิ่มเติมมาแชร์กันได้นะ

#เทคนิคนอนหลับ #หลับสบาย #นอนหลับให้มีคุณภาพ