พักผ่อนให้เต็มอิ่มกันเถอะ! วันนี้มาแชร์เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับสบายและมีคุณภาพมากขึ้น เริ่มจากการจัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อนจริง ๆ ลดแสงและเสียงที่รบกวน ปิดทีวี โทรศัพท์ หรือเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนสัก 30 นาที

ถัดไป ลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอน ความเครียดก็พยายามปล่อยวางนะ การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ จะช่วยให้ใจสบายแล้วจิตใจสงบ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่อย่าลืมทำให้ห่างจากเวลาเข้านอนสัก 2-3 ชม. เพื่อลดความตื่นตัว และอาหารเย็นก็อย่ากินหนักเกินไป เลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงเย็นจะดีกว่า

สุดท้าย อย่าลืมให้ตัวเองมีกิจวัตรประจำวันในการเข้านอนและตื่นตอนเช้าตรงเวลา จะช่วยให้ร่างกายรู้จังหวะพักผ่อนเอง

ให้ลองเอาไปใช้กันดูนะ แล้วใครมีเทคนิคอะไรเพิ่มเติม ก็มาคอมเมนต์แชร์ประสบการณ์กันได้เลย นัดเจอกันในฝันดี ๆ เพื่อน ๆ!

#เทคนิคการนอนหลับ #พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ #นอนหลับสบาย #เคล็ดลับสุขภาพดี