เพื่อนๆ เคยเป็นป่ะ ที่นอนก็กี่ชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นมาเหมือนไม่ได้พักผ่อนเลย วันนี้เรามีเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพมาแนะนำกัน - ตั้งเวลาก่อนนอนแบบคงที่: พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ - สร้างบรรยากาศในห้องนอน: ทำให้ห้องนอนเงียบ มืด และเย็นสบาย จะช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น - งดใช้หน้าจออุปกรณ์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นให้ปิดหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที - ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ - ลองทำสมาธิหรือฝึกหายใจก่อนนอน: ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และพร้อมสำหรับการพักผ่อน ใครมีเทคนิคเด็ดๆ อื่นๆ ที่ช่วยให้นอนหลับดี มาแชร์กันได้นะ #นอนหลับสนิท #สุขภาพดีอยู่ใกล้ตัว #พักผ่อนแบบคุณภาพ