เคยไหม เวลาจะนอนแล้วหลับไม่ลง? หรือรู้สึกว่าตื่นมาแล้วยังเหนื่อยอยู่? ลองดูเทคนิคดีๆ เหล่านี้สำหรับการนอนหลับให้มีคุณภาพกันดีกว่า

1. จัดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุด จะช่วยสร้างวงจรการนอนที่ดีให้กับร่างกายเรา

2. หาอะไรรองท้องเบาๆ ก่อนนอน เช่น นมหรือน้ำผึ้ง เพื่อให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

3. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในห้องนอน เช่น การลดแสงและเสียงให้เงียบสงบ หรือใช้น้ำหอมหรือสเปรย์กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยในการผ่อนคลาย

4. วางโทรศัพท์มือถือลงเถอะ! ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาห่างจากหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน

5. ลองฝึกฝนการหายใจเข้าลึกๆ หรือใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การเล่นโยคะเบาๆ

6. ตั้งอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งส่วนใหญ่คนจะรู้สึกสบายเมื่อห้องค่อนข้างเย็น

ลองทำตามดูแล้วอาจจะทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้นน้า แล้วอย่าลืมแชร์ต่อให้เพื่อนๆ กันด้วยนะ จะได้หลับสบายไปด้วยกัน!

#เทคนิคนอนหลับ #หลับสบาย #สุขภาพดี #พักผ่อนให้เพียงพอ