บางทีรู้สึกเหมือนการนอนหลับก็เป็นเรื่องท้าทายนิดๆ ใช่ไหม ลองเทคนิคพวกนี้ดูเผื่อจะช่วยได้บ้าง
1. เตรียมตัวนอนล่วงหน้า: ปรับเวลากิจวัตรให้ตัวเองชินกับการนอนและการตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ถ้ามีความสม่ำเสมอ ร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้น
2. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: หรี่แสงในห้อง ปรับอุณหภูมิให้พอดี และจัดที่นอนให้สบายที่สุด
3. ควบคุมเวลาใช้จอ: ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที แสงสีฟ้าจากจออาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ
4. เลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้น: งดคาเฟอีนหรืออาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนักจนเกินไป
5. ผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน: ใช้เวลาทำสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือสบายๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมนอนหลับ

เคล็ดลับง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ลองทำได้ แล้วถ้าใครมีเทคนิคดีๆ ที่ใช้แล้วเวิร์กก็บอกกันได้นะ เผื่อเอาไปลองใช้กัน!
#หลับสบาย #เทคนิคการนอน #นอนให้เต็มอิ่ม