วันนี้มาแชร์กันเรื่องเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพนะ! ใครที่นอนไม่ค่อยจะหลับหรือหลับพักผ่อนไม่พอแล้วตื่นมาก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ มาลองดูเทคนิคนี้กัน 1. ตั้งเวลานอนและตื่นให้ตรงกันทุกวัน เพื่อฝึกให้ร่างกายรับรู้เวลาที่ต้องการพักผ่อน 2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปิดไฟให้มืด หรือใช้ผ้าม่านปิดให้ห้องมืดที่สุด แล้วก็ปรับอุณหภูมิให้อากาศเย็นๆ นิดนึงจะช่วยให้หลับสบายขึ้น 3. เลี่ยงการใช้มือถือหรือดูหน้าจอก่อนนอนสัก 30 นาที เพราะแสงฟ้าที่ส่งออกมาจะรบกวนการหลับ 4. หาเวลาผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้สมองและร่างกายสงบลง 5. ถ้านอนไม่หลับจริงๆ อย่าพยายามฝืน ลุกขึ้นมาทำอะไรเล็กน้อย เช่น เดินเล่นรอบบ้านหรือนั่งสมาธิ ดูเป็นทางเลือก ลองทำดูนะ แล้วมาบอกกันว่าช่วยได้แค่ไหนกัน! ถ้าช่วยได้ก็ดีใจด้วยนะ หวังว่าพวกเราจะนอนหลับฝันดี มีพลังเต็มเปี่ยมสำหรับวันใหม่ #นอนหลับสบาย #เทคนิคการนอน #สุขภาพดี #ฝันดี