เมื่อไหร่ที่รู้สึกนอนไม่พอ หรือหลับไม่สนิท มาแชร์ทริคดีๆ ที่ทำให้นอนหลับได้คุณภาพกันดีกว่า! ลองดูนะ อาจจะเปลี่ยนคืนหนาวนอนให้เป็นคืนที่ผ่อนคลายสุดๆ ได้ 1. ปิดหน้าจอเร็วขึ้น: ลองปิดโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์สัก 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอน เรามักจะได้ยินแสงสีฟ้าขัดขวางการหลับ ใช่แล้ว! ให้ตาเราปรับตัว เข้าสู่โหมดพักผ่อนกันเถอะ 2. สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย: ลองจุดเทียนหอม หรือเปิดเพลงเบาๆ กลิ่นและเสียงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยพาเราดิ่งเข้าสู่ความฝันได้เร็วขึ้น 3. ตั้งเวลานอนให้สม่ำเสมอ: สร้างนิสัยให้ตัวเองนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ได้ยินว่าช่วยให้ร่างกายปรับวงจรการนอนหลับได้ง่ายขึ้น 4. ทำกิจกรรมเบาๆ ก่อนนอน: อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือโยคะเบาๆ จะช่วยให้เราผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี 5. ระวังอาหารและเครื่องดื่ม: พยายามหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน จะได้ไม่มีปัญหาท้องอืดหรือคาเฟอีนหลงเหลือในกระแสเลือด ลองเอาไปทำดูนะ เผื่อจะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพขึ้นได้ ใครมีเทคนิคอื่นๆ อีกบ้าง มาช่วยกันแชร์หน่อยจ้า #หลับสบาย #เทคนิคการนอน #สุขภาพดี