มีใครที่ยังนอนไม่ค่อยจะหลับบ้าง ลองมาฟังทางนี้ดูกันนะ เรามีเทคนิคเจ๋งๆ มาฝาก!

ก่อนอื่นเลย ข้อแรกสำคัญมาก จัดตารางการนอนให้เป๊ะค่ะ นอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายเคยชิน ต่อไปคือสร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน เช่น เปิดไฟอ่อนๆ แล้วลมจากพัดลมที่หมุนเบาๆ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย

อีกหนึ่งเทคนิคคือ ทำกิจกรรมแบบชิลๆ ก่อนนอน 30 นาที เช่น อ่านหนังสือ เลือกหนังสือที่อ่านแล้วผ่อนคลายนะ หรือจะฟังเพลงเบาๆ แบบไม่มีเนื้อร้องก็ยิ่งดี อีกอย่างที่อยากแนะนำคืองดใช้มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง ลองทำดูแล้วจะรู้ว่าต่าง

ใครที่ชอบชาหรือกาแฟ พยายามงดดื่มหลัง 4 โมงเย็นนะ คาเฟอีนจะทำให้เราตาค้างได้ และสุดท้าย อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะมันช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น ยังไงก็ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปลองใช้ดู ขอบอกว่าช่วยได้จริงๆ อย่าลืมมาแชร์ประสบการณ์ให้ได้ฟังกันบ้างนะ

#นอนหลับสบาย #เทคนิคนอนหลับ #คุณภาพชีวิต