วันนี้มาแชร์เทคนิคการนอนหลับยังไงให้มีคุณภาพกันนะ ใครที่มีปัญหาในการนอนตั้งแต่หลับยากจนถึงหลับไม่สนิทก็ลองทำตามนี้ดูนะจ๊ะ รับรองว่าตื่นมาสดชื่นแน่นอน

- จัดเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ให้ร่างกายคุ้นเคยกับเวลาเดิม
- เลี่ยงใช้มือถือหรืออุปกรณ์ที่มีแสงน้ำเงินก่อนนอนซัก 30 นาที เพราะมันจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว
- ลองหาหนังสือเบาๆ ที่สนุกอ่านก่อนนอนแทนการเล่นมือถือ ดูสิ อ่านเพลินๆ แล้วจะเพลินจนหลับไปได้
- การอาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับง่ายขึ้น
- เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝนตก หรือเสียงน้ำไหล สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดี
- อย่ากินอาหารหนักๆ ก่อนนอนนะ จะทำให้ท้องอืดและนอนหลับไม่สนิท
- ถ้าตื่นมาตอนดึกแล้วนอนไม่หลับ อย่าฝืนนอน ลุกไปทำอะไรเบาๆ เพื่อให้ตัวเองเริ่มง่วงแล้วค่อยกลับไปนอนใหม่

ลองทำตามนี้ดูนะ แล้วอย่าลืมมาแชร์ประสบการณ์กัน ว่าได้ผลยังไงบ้าง

#นอนหลับฝันดี #เทคนิคการนอน #พักผ่อนเต็มที่