วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ มาบอกเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพื่อนๆ ได้ลองทำตามกันดูนะ รับรองว่าจะทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ และตื่นมาสดชื่นแน่นอน

1. หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ลองปิดหน้าจอสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการหลับ
2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย หรี่ไฟลงให้มืดสนิท หรือเปิดเพลงเบาๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
3. กิจวัตรก่อนนอน หาเวลาผ่อนคลายตัวเอง เช่น อ่านหนังสือเบาๆ ดื่มชาสมุนไพร หรือนั่งสมาธิ จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาต้องพักผ่อนแล้ว
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนเพราะอาจทำให้ตื่นตัวเกินไป
5. รับแสงธรรมชาติในตอนเช้า ช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย ส่งผลให้เรืองของการนอนไม่หลับดีขึ้น
6. เลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น เพราะสามารถรบกวนการนอนหลับได้

ลองทำตามดูนะ แล้วจะรู้ว่าความมั่นใจในวันที่สดใสหลังจากการนอนหลับที่ดีขึ้นมันชัดเจนแค่ไหน ถ้ามีอะไรเด็ดๆ อีกจะมาอัปเดตให้นะเพื่อนๆ

#นอนหลับสบาย #เคล็ดลับดีๆ #ชีวิตดี๊ดี