วันนี้มาแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันเถอะ ใครที่มีปัญหาการนอนหลับต้องลองเลย 1. ปรับตารางเวลาเข้านอน: การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้และนอนหลับได้ง่ายขึ้น 2. สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย: ลองหรี่ไฟในห้อง เปิดเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือก่อนนอน ช่วยลดความเครียดและทำให้พร้อมนอนมากขึ้น 3. จำกัดเวลาดูหน้าจอ: ก่อนเข้านอนควรงดการใช้โทรศัพท์ มือถือ หรือคอมพิวเตอร์ในชั่วโมงสุดท้าย เพื่อลดการกระตุ้นจากแสงสีฟ้า 4. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าและทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น แต่อย่าออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนเด็ดขาด 5. เลี่ยงอาหารหนักหรือคาเฟอีนก่อนนอน: การทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือมีสารกระตุ้นอื่นๆ อาจทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทได้ 6. ผ่อนคลายจิตใจ: ลองหายใจลึกๆ หรือฝึกสมาธิสักครู่ก่อนนอน ช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมนอนมากขึ้น ลองทำตามดูแล้วบอกกันบ้างว่าได้ผลหรือไม่ มีเคล็ดลับอะไรเพิ่มเติมก็แชร์กันมาได้เลย #นอนหลับสบาย #เทคนิคการนอน #สุขภาพดีเริ่มที่นอนหลับ