วันนี้มาแชร์เคล็ดลับการนอนหลับให้มีคุณภาพกัน! 1. จัดตารางเวลานอนให้คงที่ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้พร้อม 2. สร้างบรรยากาศห้องนอนที่สงบและผ่อนคลาย หรี่แสงไฟ ปรับอุณหภูมิห้อง และลดเสียงรบกวน 3. หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับได้ 4. ลองทำสมาธิสั้น ๆ หรือฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอน เพื่อละทิ้งความกังวลและผ่อนคลายจิตใจ 5. ระวังอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน โดยเฉพาะคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้หลับยากขึ้น ใครมีเทคนิคดี ๆ แบ่งปันได้เลยนะ เผื่อช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนของเราทุกคน! #การนอนหลับ #คุณภาพชีวิต #การดูแลตัวเอง