วันนี้มีเทคนิคดีๆ ที่ทำให้นอนหลับได้มีคุณภาพมาฝากกัน ทุกคนลองทำตามดูนะ 1. จัดเวลานอนให้เหมาะสม - หาวันที่เราจะเข้านอนและตื่นนอนให้เหมือนกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุด เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดียิ่งขึ้น 2. สร้างบรรยากาศดีๆ ในห้องนอน - ลดความสว่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่นอนสบาย 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมีคาเฟอีน - ในช่วงบ่ายหรือเย็น เพราะคาเฟอีนสามารถกระตุ้นทำให้ร่างกายไม่ง่วง 4. ออกกำลังกายเป็นประจำ - แต่อย่าออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอนนะ มันจะทำให้ตื่นเต้นและหลับยาก 5. สร้างรูทีนก่อนนอน - เช่น การอ่านหนังสือหรือฝึกหายใจลึกๆ ทำให้จิตใจสบายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ลองนำไปใช้ดูนะ รับรองว่าจะช่วยให้นอนหลับได้สนิทและมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น #นอนหลับดีมีคุณภาพ #เทคนิคการนอนหลับ #สุขภาพดีเริ่มต้นที่การนอน