แชร์ทริคการนอนหลับที่เพื่อนๆ อาจไม่เคยลองมาก่อน รับรองว่าเพลินจนไม่อยากตื่นเลยล่ะ 1. เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสม - หมอนและที่นอนที่รองรับสรีระได้ดีช่วยให้หลับสบายกว่าเดิมนะ 2. ปรับห้องให้มืดสนิท - ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินมากขึ้นในความมืด ช่วยให้หลับง่ายขึ้น 3. จำกัดการใช้จอ - ลองปิดหน้าจอทุกชนิดสัก 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงจากหน้าจอจะรบกวนการหลับในวงจรสภาวะปลอดภัยของเรา 4. ตั้งอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม - ไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมช่วยให้หลับสบาย 5. สร้างกิจวัตรก่อนนอน - การมีรูปแบบเวลาที่ร่างกายคุ้นเคย ช่วยให้เราพร้อมหลับในเวลาเดิมทุกวัน 6. ดื่มชาอุ่นๆ หรือดื่มน้ำอุ่นๆ ก่อนนอน - ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ 7. ใช้น้ำมันหอมระเหย - ลองใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับให้สบายแล้วฝันดีนะทุกคน #เทคนิคการนอน #นอนหลับสนิท #คุณภาพการนอนหลับ