เพื่อนๆ เคยรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะนอนมาหลายชั่วโมงหรือเปล่า วันนี้จะมาแชร์เทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพกัน ไปลองปรับใช้กันดู 1. จัดระเบียบสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม ปรับอุณหภูมิให้พอดีๆ และทำให้ห้องเงียบสงบ 2. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน หลังบ่ายสามโมงที่อาจรบกวนการนอนหลับ 3. ทำสมาธิหรือโยคะเบาๆ ก่อนนอน ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายจากเรื่องเครียดทั้งวันได้ 4. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา สร้างวงจรการนอนที่ดี ทำให้ร่างกายคุ้นเคย 5. ปิดแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น มือถือหรือแล็ปท็อป ก่อนนอนซัก 30 นาที จะช่วยให้สมองรู้ว่าใกล้เวลานอนแล้ว 6. อ่านหนังสือเพลินๆ ง่วงแล้วก็พักสายตา ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลายได้ดี ลองทำตามกันดู จะช่วยให้นอนหลับฝันดี ตื่นมาเช้าวันใหม่พร้อมพลังเต็มเปี่ยม ถ้าใครมีเทคนิคอื่นๆ ที่ใช้ได้ผลมาแบ่งปันกันได้น้า #พักผ่อนสำคัญ #นอนหลับให้เต็มอิ่ม #สุขภาพดี