เคยไหม นอนหลับยาก นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ต่อไปนี้คือเทคนิคง่ายๆ ที่อาจช่วยให้การนอนของเราเป็นเรื่องง่ายและมีคุณภาพมากขึ้น 1. จัดตารางนอนให้สม่ำเสมอ นอนและตื่นให้ตรงเวลาในทุกๆ วัน แม้แต่วันหยุด แน่นอนว่ามันช่วยให้ร่างกายคุ้นชินและช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของเรา 2. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และอาหารหนักก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป 3. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ พยายามทำให้ห้องเงียบ มืด และอากาศเย็นลง เพื่อให้ร่างกายคุณสบายที่สุด 4. ลดการใช้หน้าจอ ก่อนนอน พยายามหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์, แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 30 นาที ก่อนเข้านอน 5. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ลองอ่านหนังสือเบาๆ หรือฟังเพลงสบายๆ เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลายก่อนนอน หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆ หลับสนิทและสดชื่นตอนตื่นนะจ๊ะ ใครมีเทคนิคอื่นๆ แชร์กันได้นะ #นอนหลับฝันดี #เทคนิคการนอน #การนอนคุณภาพ