วันนี้มีเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพมากขึ้น สำหรับใครที่รู้สึกว่านอนไม่พอหรือหลับไม่ลึก ลองทำตามดูนะ

1. **กำหนดเวลานอนและตื่นที่สม่ำเสมอ**: การตั้งเวลานอนและตื่นให้ใกล้เคียงกันทุกวันรวมถึงวันหยุด จะช่วยตั้งค่าและปรับนาฬิการ่างกายให้เข้าที่

2. **สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี**: หน้าห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นลงหน่อย หลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอก่อนนอน เลือกใช้ที่นอนและหมอนที่สบาย

3. **ผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่ช่วยให้สงบ**: ก่อนเข้านอนสักครู่ ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิเพื่อลดความเครียด

4. **หลีกเลี่ยงอาหารหนักและเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนนอน**: อาหารมื้อหนักหรือการดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนได้

5. **ออกกำลังกายสม่ำเสมอ**: การออกกำลังกายช่วยสร้างความเหนื่อยเพื่อให้ร่างกายต้องการพักผ่อน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน

ลองทำตามดูน้า เพื่อวันที่สดใสและเต็มเปี่ยมด้วยพลังงาน! ถ้าใครมีเทคนิคเพิ่มเติม มาช่วยแชร์กันหน่อยนะ

#นอนหลับดี #ชีวิตดี #สุขภาพดี