วันนี้มีทิปส์ดีๆ เกี่ยวกับการนอนหลับมาฝากค่ะ นอนเต็มอิ่มกันน้า เริ่มจาก

1. ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม ปิดไฟให้มืดสนิท หรือเปิดแค่ไฟหรี่ อ่านหนังสือเบาๆ ง่ายๆ แทนการเล่นมือถือก่อนนอน

2. เลือกนาฬิกาปลุกที่เสียงไม่ดังจนเกินไป แบบเสียงธรรมชาติหรือเพลงเบาๆ ปลุกเร้าเช้าดีกว่า

3. จัดตารางเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคย

4. ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย เพราะคาเฟอีนอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้

5. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน เช่น โยคะหรือยืดเหยียด จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะ ลองไปทำตามกันดูน้า

#เทคนิคการนอนหลับ #การนอนหลับ #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #พักผ่อนให้เพียงพอ