รู้ไหมว่าการนอนหลับดีๆ ทุกคืนสามารถเปลี่ยนชีวิตเราได้ทั้งวันเลยนะ มาดูเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้นกันดีกว่า ตั้งเวลานอน: การนอนให้ตรงเวลาในทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเวลาตื่นมา สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: ลดแสงสว่างและเสียงรบกวนในห้องนอน ใช้ผ้าม่านทึบหรือใส่ที่ปิดตา ถ้าจำเป็น หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน: หน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือมีแสงสีฟ้าที่อาจรบกวนการนอนหลับ ลองงดใช้ก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที ผ่อนคลายก่อนเข้านอน: อาจเลือกทำสมาธิหรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนจะนอนลง หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนัก: คาเฟอีนสามารถทำให้ตื่นตัวนานขึ้น ดังนั้นลองงดการดื่มกาแฟหรือชาก่อนนอน และอย่ากินอาหารหนักใกล้เวลานอน ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดและทำให้หลับสบายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน ลองปรับเปลี่ยนตามนี้แล้วมาแชร์กันนะว่าใครได้ผลยังไงบ้าง ถ้าเรานอนหลับดี ทุกอย่างก็จะดีขึ้นตามไปด้วยแน่นอน! #นอนหลับสบาย #เคล็ดลับการนอน #ชีวิตดีเพราะนอนดี