คืนนี้ใครอยากนอนหลับให้มีคุณภาพ ฟังทางนี้! รวบรวมเทคนิคเด็ดๆ มาแชร์กัน จะได้ตื่นมาสดชื่น พร้อมลุยวันใหม่กันนะ

1. ตั้งเวลานอน - พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุด จะช่วยให้ระบบร่างกายคุ้นเคยและทำงานได้ดี
2. สร้างบรรยากาศ - ปรับแสงไฟให้อ่อนลง ลองใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ช่วยให้ผ่อนคลาย
3. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - ปิดมือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอนสัก 30 นาที แสงหน้าจอส่งผลต่อการหลับ
4. ออกกำลังกาย - ใช้เวลาออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมง ช่วยปรับสภาพจิตใจและร่างกายให้หลับได้ง่ายขึ้น
5. ระวังอาหารเย็น - หลีกเลี่ยงอาหารหนักก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย
6. เทคนิคการหายใจ - ลองฝึกหายใจลึกๆ หายใจเข้าทางจมูกแล้วปล่อยลมหายใจออกช้าๆ จะช่วยให้จิตใจสงบ

ลองดูน้า จะได้หลับแบบฟินๆ แล้วฝันดีทุกคน

ฝันดี!

#หลับสบาย #เทคนิคการนอน #สุขภาพดี #พักผ่อนเต็มที่