ลองมาดูเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นกันดีกว่า

1. จัดเตียงให้น่าเข้าไปนอน แผ่นเตียงนุ่มๆ ผ้าปูที่นอนสะอาดๆ มันมีอิทธิพลในการชวนให้อยากนอนจริงๆ

2. เข้างานแต่เช้าก็เข้านอนแต่เย็น ลองปรับเวลานอนให้เป็นกิจวัตร นอนให้เร็วขึ้นสักสิบนาทีทุกคืนจนกว่าจะได้เวลาที่เหมาะสม

3. ลดแสงหน้าจอก่อนนอนนะ แสงสีฟ้าจากมือถือหรือแท็บเล็ตนี่ต้องเบรคให้ได้นะ มันกวนการหลับลึกจริงๆ

4. ฟังเพลงเบาๆ หรือใช้แอพฟังเสียงธรรมชาติช่วยนะ มันช่วยทำให้ผ่อนคลายและพร้อมเข้าสู่การนอนได้ดีมากๆ

5. ระวังอาหารเย็นกันหน่อย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารที่ย่อยยากในช่วงเย็น แล้วจะรู้ว่าหลับสบายกว่าที่เคย

6. ไม่ต้องเครียดเกินไปว่าต้องหลับให้ได้ ถ้าข่มตานอนไม่หลับ ลองนั่งสบายๆ สัก 10-15 นาที ควรให้เวลาให้ตัวเองได้ปลื้มใจ

ลองทำตามกันดู แล้วมาดูกันว่าตัวเองจะหลับได้ดีขึ้นขนาดไหน

#เทคนิคการนอนหลับ #นอนหลับสบาย